
Andrea Phillips.- En la actualidad, la mayoría de las personas no tienen un presupuesto mensual para pagar un gimnasio o sesiones de entrenamiento, pero aún así quieren estar en forma, comer sano y balanceado equivale, según expertos, al 70% de un cuerpo sano, 20% es ejercicio y 10% dormir.
Es importante antes de comenzar con cualquier rutina de ejercicios realizar un calentamiento previo de al menos unos 10 minutos de movimiento de un lado a otro, elevando las rodillas al pecho y otro movimiento elevando los talones hacia los glúteos. Si necesitas descansar, hazlo unos segundos en el mismo sitio sin dejar de moverte. Si tienes una bicicleta de tipo fija puedes incluirlo a la calistenia. Otra buena opción es subiendo y bajando escaleras.
La rutina de ejercicios que acompaña el calentamiento puede ser la siguiente:
Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. Si eres principiante puedes utilizar una silla delante de tí como apoyo. Si ya tienes experiencia puedes hacer el ejercicios con una barra u otro peso a sujetar con los brazos delante del pecho.
Flexiones o lagartijas: Puedes hacer 3 series de 12 repeticiones cada una.
Fondos de tríceps: Al igual que las flexiones puedes hacer 3 series de 12 repeticiones. Ayudate con una silla o un banco, colocando allí las manos y separando a una cierta distancia los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atrás. Si tienes experiencia, puedes colocar los pies en otro banco de la misma altura y desde allí ejecutar el ejercicio.
Estiramientos: Puedes hacer 3 series de 12 repeticiones cada una.
Lo ideal es trabajar la mayor parte del cuerpo, incorporando ejercicio aeróbico de buena intensidad para quemar grasas. La Bailoterapia, el Pilates y los abdominales también son ideales, junto a una dieta balanceada para mantener un cuerpo sano y saludable.
Andrea Phillips / *