Mirthelena Cobo
Purely You Rejuvenation Spa
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El Dr. Oz recomienda una dieta alta en proteínas, lo cual me pareció muy interesante porque la mayoría de la gente piensa que es contraproducente para la salud.
Si usted piensa que los alimentos deliciosos como la carne o los huevos son totalmente malos para usted, piense de nuevo. De hecho, los alimentos ricos en proteínas pueden ayudar a perder peso y combatir las enfermedades. Comer el tipo correcto de proteína en el momento adecuado es esencial para mantener su metabolismo funcionando sin problemas, lo que le permite sentirse muy bien y mantener el peso.
Sin embargo, comer los tipos y cantidades de proteínas equivocadas también podría afectar su salud. Asegúrese de saber la cantidad de proteína y cuándo comerla de acuerdo a las recetas del Dr. Oz.
¿Qué tipo de proteína usted debe comer?
Las proteínas animales reflejan más de cerca los tipos de proteínas que conforman su cuerpo y tienden a ser las más ricas fuentes de este nutriente vital. Sin embargo, las nueces, los frijoles, las legumbres y los productos lácteos son también excelentes opciones de proteínas, especialmente para los vegetarianos, y son parte importante de cualquier dieta equilibrada.
Cuando se trata de frutos secos y mantequilla de nueces, almendras, castañas de cajú, mantequilla de maní y mantequilla de almendras empacan el más poderoso punch de proteína. Para los frijoles y las legumbres opte por las lentejas, frijoles negros, garbanzos y frijoles pintos. Sobre los lácteos se recomienda el yogur griego. Otros tipos de productos lácteos tienen proteínas pero el yogur griego es la opción más saludable y una taza sola contiene 23 gramos de proteína.
¿Cuánto hay que tener? En total usted debe comer de cinco a seis porciones de proteína al día.
* Frutos secos: Una onza o dos cucharadas de mantequilla de nuez.
* Legumbres y frijoles : 1/ 2 taza.
¿Cuándo comer proteínas?
Comer una porción de proteína en cada comida y luego dos a tres meriendas ricas en proteínas. Es particularmente importante para comenzar el día con proteínas para poner en marcha su metabolismo y mantenerlo quemando calorías de manera eficiente en todo el resto del día. Comer una porción cada dos o tres horas en lugar de todos a la vez ayudará a su cuerpo a absorberla mejor.
Es importante asegurarse de que usted esté comiendo proteína como parte de una dieta saludable, que también es baja en grasas saturadas y rica en frutas y verduras. Esta receta de proteínas le da un buen equilibrio de los tipos más saludables de proteínas.
Algunas investigaciones recientes han sugerido que el consumo de una dieta demasiado rica en proteínas animales puede llegar a acortar la vida o contribuir a la formación de la enfermedad, así que asegúrese de que usted no está dando vuelta a la carne cada vez que come un bocadillo. Obtener una buena mezcla de diferentes fuentes de proteínas, sobre todo porque las fuentes no animales también son altas en fibra y otros nutrientes que pueden ayudar a su sistema inmunológico y ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre.
Abraham Puche / El Venezolano / Foto: Archivo